Sophrologie ludique pour les enfants : 5 exercices de relaxation dynamique
La relaxation dynamique est idéale pour les enfants car elle fait appel au corps, à la respiration et à la pensée positive. Vous pourrez proposer ces activités de sophrologie dès 3/4 ans.
Lorsque les enfants sont excités ou énervés, il est illusoire de vouloir les calmer avec des paroles (comme « Calme toi »). Les enfants ont besoin de relâcher leur énergie par le mouvement.
1. Le Karaté pour jeter les émotions hors de soi
- Invitez l’enfant à faire une boule avec une feuille de papier en y mettant toute sa colère : « la boule de colère ».
- Montrez à l’enfant comment lancer la boule de colère aussi loin que possible en expirant lors du lancer.
- Faites-lui recommencer jusqu’à ce que l’enfant soit calmé, jusqu’à ce qu’il vous dise que la colère est partie de lui.
2. Frapper la colère pour la mettre KO
- Demandez à votre enfant de frapper très fort dans ses mains.
- Recommencez jusqu’à ce que l’enfant ait déchargé sa colère.
3. Détendre le corps avec les mains magiques et chaudes
- Incitez votre enfant à se frotter fort les mains.
- Faites lui placer ses mains bien chaudes sur la tête car le toucher aide à se recentrer sur les émotions du corps.
- Recommencez sur le visage, puis sur les épaules, sur le ventre, sur le dos et enfin sur les jambes.
4. Respirer en imaginant une image
- Demandez à l’enfant d’imaginer qu’il tient un bol de chocolat chaud dans ses mains.
- Il doit inspirer par le nez puis expirer par la bouche pour refroidir le bol de chocolat.
- Demandez lui ensuite de mettre ses mains dans le dos pour dégager sa cage thoracique et améliorer son expiration.
- Il doit inspirer par le nez puis expirer par la bouche pour pousser un nuage imaginaire devant lui.
5. Respirer en position allongée avec la boule d’émotion
- Allongez votre enfant sur un tapis avec les jambes et les pieds relâchés.
- Donnez lui une boule de papier froissé que vous appellerez « boule d’émotion » : selon l’humeur du jour, cette émotion pourra être de la colère, de la fatigue, de la tristesse.
- L’enfant devra placer la boule sur son ventre et faire monter et descendre la boule d’émotion lors de l’inspiration et de l’expiration.
- Demandez à votre enfant de gonfler son ventre comme un ballon lors de l’inspiration et de relâcher son ventre lors de l’expiration.
- Il pourra fermer les yeux et rêver à ce qui lui fait plaisir.
Il est possible de réaliser le dernier exercice avant la sieste ou le coucher afin de détendre l’enfant et de le préparer à un sommeil paisible.
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